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妳所過的一天,與在香港的我有什麼不同呢?
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如何有效的瘦小腹呢?

(有效瘦小腹四步驟)
 姿勢修正-平常不論站或坐,都記得挺胸縮小腹,這樣除了可以免除腰酸背痛的毛病外,還能訓練背肌和腹肌,達到緊實腹部的效果,當您挺胸縮小腹習慣後,瘦肚肚的目標就不遠了。

 


腹式呼吸-另外練習“腹式呼吸法”:吸氣時肚皮漲起;呼氣時肚皮縮緊。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出。平常走路和站立時,縮小腹配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。幾個星期下來小腹不但平坦,走路的姿勢也會變迷人。
仰臥起坐-有些人做了幾百下仰臥起坐,小腹怎麼還是沒有消瘦?這是因為腹部沒有真正運動到的緣故,若改以做改良過的仰臥起坐,30秒就比狂做仰臥起坐50下更有用,這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。
*改良的仰臥起坐作法:平躺屈膝,手擺胸前交叉,慢慢起身,成45度角後停住,此時再用力縮小腹,維持30秒後,再慢慢躺下。重複3次。建議每天做,可將30秒逐步拉長為40秒,做的次數也可增加到5次。
不過提醒您,仰臥起坐的重點不在於次數的多寡,而是要讓腹部確實有用上力(感覺到酸),才有真正練到小腹,若只求次數與速度,那麼只是浪費體力,對減小腹並沒有幫助。
*搖呼拉圈-只要定時定量搖一搖,1-2個月後就會感覺到它的效果。搖呼拉圈的訣竅:剛起步時單側先搖5分鐘,再換邊搖5分鐘,之後再追加時間至10分鐘,每次搖呼拉圈至少30分鐘。
依人體體脂肪的分布看來,手臂脂肪最頑固,其次為大腿及臀部,而腹部脂肪是所有脂肪中最容易消耗的,所以只要有心減肥,瘦小腹那還不簡單~

簡單的瑜珈動作~瘦小腹

一個簡單的瑜珈動作~

平躺 腿彎起 腳與肩同寬
臀部夾緊向上撐起 (會發現到小腹完全平坦)
約數五個呼吸 放下
重複數次

不僅小腹會平坦 臀部也會結實!!!

除了可以做一些健胸的運動外,飲食要特別注意,千萬別利用節食來減重。建議可多吃五穀雜糧(核桃、芝麻、 黃豆)配上一杯牛奶或豆漿當早餐。
且可以多吃深海的魚肉。另外要注意的是忌吃油炸的食物(油炸會將植物油中的亞麻油酸成分破壞)。另外可補充富含次亞麻油酸的黑醋栗子油。

看電視瘦小腹

1.背部挺直站立、膝蓋放輕鬆,雙腳打開比肩稍寬,將雙手向左右平行張開,手掌朝上、肘關節微彎。左手保持固定不動,右手臂與上半身一起往左側拉,儘量將右手掌拍到左手掌。靜止2秒後,回到預備動作。一邊做10次後,再換另一邊做,共做3組。

2.單腳站立,另一腳膝蓋彎曲向前舉起,使大小腿之間呈90度角,雙手平舉,維持30秒。 後換另一隻腳,兩腳以此方式交替,每天約五個回合。

3.站立,左手貼大腿,右手高舉靠近頭,讓腰向左邊彎下,停留10秒,然後換邊以同樣的方法

4.上半身直立下半身半蹲,抖動大腿

5.放鬆腳踝的掂腳尖走路法,可以刺激腳底的湧泉穴。這個穴道攸關腎機能與女性荷爾蒙的分泌,對第二性徵得完整發育相當有幫助,剛練習時可從二到三分鐘開始,習慣的話,每次可作十五分鐘。

6.首先,身體立正,雙腳併攏。然後,邊吸氣邊掂腳尖,意志力集中在大姆趾與第二趾,腳跟掂起至離地約一個半兩個拳頭的距離,肛門縮緊。最後,吐氣,慢慢將腳跟放下,肛門隨之放鬆。重複掂腳至放下腳跟的動作重複做八次。

7.坐在椅子上,兩腿慢慢往上抬.兩手輕輕放在小腹上,慢慢地吐氣,吐氣的同時小腹也漸漸收緊.吐氣慢慢加快,小腹越收越緊,肩膀保持輕鬆.小腹已收到最緊的程度時,氣也同時吐盡.肩膀與小腹都放鬆後,慢慢地開始吸氣.盡量吸氣,此時小腹不用刻意收縮,轉而換成腹部向下壓的方式用力

8.雙手叉腰.左右轉身半小時.

睡前瘦小腹

腰背部日常生活保養運動

一.平躺,膝蓋彎,曲將雙手置於下背後弧度處,吸氣時肚子用力收縮,並將背後弧度壓 平停六秒鐘再放鬆,重複十次。

二.平躺,將左側膝蓋彎曲,雙手協助使之靠近腹部停六秒鐘,再放鬆重複五次右側亦同。

三.平躺,兩邊膝蓋彎曲,接著上半身盡量貼床,將膝蓋朝你的左邊轉動你可以感覺到右側 腰部有被拉伸張的感覺請維持六秒鐘回到原點同樣動作往右邊轉動各重複十次。

四.平躺,兩邊膝蓋彎曲,雙手抱胸作改良式仰臥起坐,頭胸抬起來停六秒再放鬆,重複十次。

五.重複一之動作,做為冷卻運動.

變形的仰臥起坐運動

=> 據說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。

1.躺在床尾,臀部以下留在床外,然後膝蓋 彎起使大腿在腹部上方。

2.雙手伸直於身體兩側,手掌朝下放在臀部的下方。

3.接下來腹部要用力,以慢慢數到10的速度,把腿往前伸直,腳尖務必朝上,使身體成一直線,然後再以數到5的 速度將膝蓋彎曲,大腿回到原來的位置。

4.注意背部、肩膀和手臂都要放鬆,感覺到就是肚子在用力。

=> 前臂和膝蓋著地,身體弓起來,左腿沿地面向後伸直維持5秒鐘,收腿,換腿作。另外, 翻面躺平,二條腿伸直與地面平行,然後向上抬腳,維持5秒鐘,再將腿伸直放下,恢復原狀15次。再換腿做。

=> 平躺在床上(地上)膝蓋彎曲,兩腳打開與間同寬,腳掌緊緊的踩地,然後將腰臀部往上 撐起,使腰臀部騰空約,停留5-10秒,然後慢慢的放下,一天5下即可(此動做一定要慢)

=>坐在地上,膝蓋彎曲併攏,兩手撐地, 身體保持不動,讓兩腳的膝蓋朝左右方壓下,每邊維持五秒鐘。

=> 睡前將腳抬高45度20分鐘,可以避免蘿蔔腿產生。並在飲食中加入海洋飲食,攝取海藻海帶類食物,更有助曲線窈窕美麗。



蹲廁所瘦小腹

類似半蹲的方式,兩腳分開站立,距離約一腳寬。雙手放在大腿上,臀部慢慢下降,好像要坐在椅子上。保持這種姿勢約10秒鐘,然後慢慢恢復原狀,重復5次。每天在上廁所之前,先進行一次美腹小動作。


瘦小腹
按摩法 每天晚上睡覺前及每天早上剛醒來各做一次即可:
a.肚臍正上方一指幅處(約2公分)揉50下,
b.肚臍左右各三指幅處揉50下
c.肚臍下方4指幅處揉50下,

縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。 方法:平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。

看電視瘦小腹
1.背部挺直站立、膝蓋放輕鬆,雙腳打開比肩稍寬,將雙手向左右平行張開,手掌朝上、肘關節微彎。左手保持固定不動,右手臂與上半身一起往左側拉,儘量將右手掌拍到左手掌。靜止2秒後,回到預備動作。一邊做10次後,再換另一邊做,共做3組。

2.單腳站立,另一腳膝蓋彎曲向前舉起,使大小腿之間呈90度角,雙手平舉,維持30秒。 後換另一隻腳,兩腳以此方式交替,每天約五個回合。

3.站立,左手貼大腿,右手高舉靠近頭,讓腰向左邊彎下,停留10秒,然後換邊以同樣的方法

4.上半身直立下半身半蹲,抖動大腿

5.放鬆腳踝的掂腳尖走路法,可以刺激腳底的湧泉穴。這個穴道攸關腎機能與女性荷爾蒙的分泌,對第二性徵得完整發育相當有幫助,剛練習時可從二到三分鐘開始,習慣的話,每次可作十五分鐘。

6.首先,身體立正,雙腳併攏。然後,邊吸氣邊掂腳尖,意志力集中在大姆趾與第二趾,腳跟掂起至離地約一個半兩個拳頭的距離,肛門縮緊。最後,吐氣,慢慢將腳跟放下,肛門隨之放鬆。重複掂腳至放下腳跟的動作重複做八次。

7.坐在椅子上,兩腿慢慢往上抬.兩手輕輕放在小腹上,慢慢地吐氣,吐氣的同時小腹也漸漸收緊.吐氣慢慢加快,小腹越收越緊,肩膀保持輕鬆.小腹已收到最緊的程度時,氣也同時吐盡.肩膀與小腹都放鬆後,慢慢地開始吸氣.盡量吸氣,此時小腹不用刻意收縮,轉而換成腹部向下壓的方式用力

8.雙手叉腰.左右轉身半小時.

第一步,坐在椅子上,兩腿慢慢往上抬。
第二步,兩手輕輕放在小腹上,慢慢地吐氣,吐氣的同時漸漸收緊小腹。
第三步,吐氣慢慢加快,小腹越收越緊,肩膀保持輕鬆。
第四步,小腹已收到最緊的程度時,氣也同時吐完。
第五步,肩膀與小腹都放鬆後,慢慢地開始吸氣。
第六步,儘量吸氣,此時小腹不用刻意收縮,轉而換成腹部向下壓的方式。

通常有兩個小腹的人,通常一個是在下腹部、一個是在肋骨下方,在肋骨下方是胃 的地方,稱之為胃凸。造成胃凸常見的原因有: 

1.進食的速度太快:吃東西的速度太快,易造成消化不良及食物囤積在胃部,長期下來胃的不為就特別凸出, 只要改變進食的速度就可改善胃凸的現象。 

2.暴飲暴食,食量過大:吃超過妳可以容忍的量,容易將胃的容量撐大,要改善這個現象,只要少量多餐便可。 其實正常飲食,合適的運動,妳就不再是「雙肚族」了。

除了可以做一些健胸的運動外,飲食要特別注意,千萬別利用節食來減重。建議可多吃五穀雜糧(核桃、芝麻、 黃豆)配上一杯牛奶或豆漿當早餐。
且可以多吃深海的魚肉。另外要注意的是忌吃油炸的食物(油炸會將植物油中的亞麻油酸成分破壞)。另外可補充富含次亞麻油酸的黑醋栗子油。

玲瓏有緻的曲線跟肌肉彈性及肌膚的緊實度,有很大的關係。凹凸有緻的曲線是被鍛鍊出來的,鬆垮的肌膚及不勻稱的脂肪分佈是無法呈現出苗條感,唯有肌肉線條及適當的脂肪分佈才能呈現出柔美曲線,所以瘦身的同時千萬不要忽略了塑身的重要。

擁有年輕、平坦柔軟有彈性的腹部曲線,是許多女性夢寐以求的。只要用對方式,你也可以擁有令人稱羨的腹部。平日吃東西細嚼慢嚥,用完餐後,千萬別立刻坐著不動,不但容易消化,也可避免長期累積小腹來。另外,養成良好排便習慣,也可減輕因廢物堆積在腹部的不適感,當然降低腹漲的情況囉,加上適當運動,有助完美腹部線條。

在正常的身體組成中,水份佔60~70﹪,足夠的水分可以幫助熱量正常消耗,協助新陳代謝進行,有助排泄。 一旦身體代謝正常,多餘的熱量就沒機會成為脂肪,堆積在破壞身材的部位,體重自然維持在正常的範圍, 維持窈窕身材就非難事了。所以每天2000㏄的水,對維持身材不但是道德的也是必要的。

進食的習慣及速度,長期影響著體重及外觀曲線,想維持好線條,進食方式有技巧的。慢慢用餐,細嚼慢嚥 每餐20-30分鐘;固定地點吃東西,禁止邊做事邊吃;另外,等5分鐘再吃下一碗,避免吃太快太多,每餐只要維持 7~8分飽就好;還有晚餐不要吃太多,避免吸收多活動少而破壞曲線。最重要的是千萬別突然大吃一頓,暴飲暴食要 付出代價的。

利用每天洗完澡時,趁血液循環好拍打大腿內側,拍打方式為手指併攏、掌心股起,讓掌心有空間,有節奏進行拍打,力量適中。每天進行可以促進循環,幫助你擁有勻稱美腿.

食:1多吃含有豐富纖維的蔬菜,除了可以增加飽足感之外更可以,讓腸胃多多乳動,脂肪就不容易在腹部堆積。

2多喝可以促進新陳代謝的飲料,如果醋,優格,蔬菜汁,果汁等…
3多喝水囉

衣:去買束腹,馬甲之類的,可以增進腹部脂肪燃燒。

平時:能坐著工作是一件非常幸福的事情,起碼不會有籠蔔腿,腳也不會酸,如果怕久坐肚子變大,可以隨時提醒自己縮小腹…超有用的,我親身試過…

運動:1多做空中採腳踏車的動作

2另一種方式:
A坐在一張椅子上,只有屁股坐到,大腿不要坐進去
B腳掌和小腳成90度
C在小腿和腳掌成90度的地方放一個裝滿水保特瓶
D大腿和小腿懸空舉著裝滿水保特瓶慢慢的上下上下,此時肚肚會覺得很酸…
每天花時間做這種動作。
我覺得看連續劇的時後可以邊看邊做哦~

可以吃一些香蕉
或是喝牛奶
或優格

做些仰臥起坐也可以幫助消化
小附有可以很快受下去唷
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